Чи можна пити рослинне молоко щодня: чим воно корисне, а кому може нашкодити

Що таке рослинне молоко, чи краще воно за коров’яче і кому його пити не можна.

Рослинне молоко стає дедалі популярнішим. Воно не може замінити натуральне, але все ж корисне. Із чого його роблять, яке рослинне молоко краще, а коли його краще все-таки не пити – розповідаємо в матеріалі.

• Що таке рослинне молоко і чим воно корисне
• Яке молоко корисніше – коров’яче чи рослинне
• Рослинне молоко – види і користь
• Чи можна кип’ятити рослинне молоко
• Як зробити рослинне молоко в домашніх умовах

Що таке рослинне молоко і чим воно корисне

Рослинне молоко – це молоко рослинного походження. Отримують його з вівса, рису, маку, сої, горіхів кокоса, мигдалю, кеш’ю, фундука. Чим корисне рослинне молоко? На відміну від тваринного молока, воно не містить лактози – у цьому його основний плюс. Багато хто переходить на рослинне молоко саме через непереносимість лактози. 

Крім цього воно, за словами лікарів, сприятливо вплине на стан здоров’я шкіри людини і роботу травної системи. Також покращується загальне самопочуття та зникає важкість і дискомфорт, які часто бувають після вживання тваринного молока.

Яке молоко корисніше – коров’яче чи рослинне

Рослинне і коров’яче молоко – це два різні продукти, які не можна порівнювати, оскільки кожне з них корисне по-своєму. Яке молоко пити – це справа смаку або ж необхідності (наприклад, непереносимість лактози). Водночас лікарі наголошують, що рослинне молоко не може повністю замінити молоко тваринного походження в щоденному раціоні. Помірне вживання тваринного молока і кисломолочних продуктів зниженої жирності не сприяє розвитку надлишкової маси тіла, але водночас є гарною профілактикою полігіповітамінозів та остеопорозу. Тому виключати коров’яче молоко і кисломолочні продукти з раціону без медичних показань не слід.

Лікарі-педіатри категорично проти переведення дітей на рослинне молоко, якщо для цього немає підстав. Особливо небезпечно давати таке молоко дитині до трьох років – оскільки в рослинному молоці немає тваринного білка, воно може призвести до білкової недостатності та дефіциту кальцію, необхідного для розвитку кісток і м’язів, кровотворної системи.

Рослинне молоко – види і користь

Як уже говорилося, рослинне молоко може бути вівсяним, рисовим, соєвим і горіховим. Різні види молока корисні по-своєму, зупинимося на найпопулярніших:

• мигдальне молоко – багате на рослинний білок, а також на калій і магній, що покращує роботу ШКТ;
• вівсяне молоко – добре засвоюється організмом і нормалізує обмін речовин.
• кокосове молоко – містить речовини, які допомагають у роботі з патогенною флорою;
• рисове молоко – сприятливо впливає на роботу нервової системи, нормалізує травлення та має протизапальну дію.

Вегетаріанцям радять пити саме горіхове молоко – з мигдалю, кеш’ю, волоських горіхів чи фундука – містить більше білка, ніж молоко з вівса та рису. Але якщо є алергія на горіхи, то від горіхового краще відмовитися.

А ось найкраще рослинне молоко для кави – кокосове, оскільки воно більш жирне, ніж інші види.

Чи можна кип’ятити рослинне молоко

Рослинне молоко не радять піддавати термічній обробці – під впливом температури в ньому руйнуються корисні білки. Також таке молоко може згорнутися і втратити свій смак. 

Як зробити рослинне молоко в домашніх умовах

Відповідаючи на запитання: “Яке молоко найкорисніше?”, відповідь однозначна – домашнє. Звісно, його можна купити, але куплене в магазині може виявитися не зовсім корисним: виробники часто додають у продукт різноманітні добавки, наприклад, емульгатори, поліпшувачі смаку, цукор, рослинні олії. Найменше зло, кажуть експерти – кокосове молоко, там найменше сторонніх інгредієнтів.

Як зробити рослинне молоко вдома: для цього потрібно замочити інгредієнти, подрібнити їх у блендері та профільтрувати. Можна приготувати рослинне молоко з маку або кокосової стружки.

Рослинне молоко з кокосової стружки

Інгредієнти:

• кокосова стружка – 50 г;
• вода – 1 л.

Промийте кокосову стружку і залийте водою. Перебийте в блендері протягом 5 хвилин. Процідіть і додайте мед за смаком.

Рослинне макове молоко

Інгредієнти:

• мак – 100 г;
• вода – 1 л.

Промийте мак, залийте водою і залиште на 1-2 години. Злийте воду, додайте 1 л води і пробийте мак із водою порціями протягом 5 хвилин. Процідіть і додайте мед за смаком.

Раніше ми розповідали, чому в спеку потрібно пити гарячий чай і який краще.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Кому не можна їсти буряк: подивіться, чи є ви в списку
• Лікарі розповіли, чому не можна відразу заправляти ліжко вранці: здоров’я під загрозою
• Якщо стало погано в спеку: лікар розповіла, як вижити в +35